Vissza képzés

Az ember háttámláját kell irányítaniegy bátor V-alakú alak kialakulásáról. A V-alakú törzs mindig is egy egészséges, képzett férfi test szimbóluma. Ahhoz, hogy válassza ki a legmegfelelőbb módja annak, hogy vegye fel a gyakorlat a hát izmait, ismernünk kell a függvény minden egyes részét - bármilyen mozgás, ő a felelős. Gyakorolja a hátizmok osztható gyakorlatok az alsó, középső és felső része. Mindegyik rész több különálló izomból áll.

Tehát a felső hátsó izom,amely felemeli a vállpengét, a rombuszot és a trapézis izmokat. Hála nekik, a hátsó lapátok emelkednek, és a vállak mozoghatnak oda-vissza. Ahhoz, hogy klasszikus V-alakú férfias alakot kapjon, ezt a részt a legkorábbi korból kell szivattyúzni, és ennek megfelelően a hátsó izmokat. Gyakorolja, hogy minden nap meg kell ismételni.

A hátsó edzés a középső részében nem olyan egyszerű,mert nagyon sok izomot tartalmaz. Ezek közé tartozik a kerek izom - nagy és kicsi, ponyva, legszélesebb izom, a leghosszabb izom, az alsó süllyesztett és a hátsó izom része. A hátsó középső része felelős a felemelt karok mozgásáért, lefelé, vissza, és ez a rész képes felemelni és támogatni az emberi testet abban az esetben, ha a vállpozíció rögzítve van. A középső rész fent említett összes izomzatának különös figyelmet kell fordítania a legszélesebb izomra, először pumpálva - valójában ez a legnagyobb és legerősebb a fentiekből. Válassza ki a hátsó izmok gyakorlatát oly módon, hogy először a latissimus izmokat vegye fel. A hát felső részén, pontosabban annak felső és középső részének alakja, ereje és teljesítménye attól függ, hogy a legtágabb izom milyen jól fejlődik.

Az alsó hátsó az iliac-bordás izom, valamint az úgynevezett leghosszabb izmok alsó része.

Tehát, most konkrétabban a szükségeseka hátsó gyakorlatok vagy más izmok. Légteleníteni latissimus - az egyik funkcionális izom vissza irodák, szükség van végre egy sor gyakorlatok, pumpáló a hátizmok. A gyakorlatok célja, hogy a vonat a latissimus, és nem követeli meg a speciális berendezések, mint Smith edző, súlyzók, tömbök és rudak - ez valami féle húzódzkodás: keskeny fordított markolat, széles és keskeny fogással. Mindazonáltal azt kell mondani, hogy egy felhúzás nem elegendő - a hátsó edzés nem lesz egy súlyzó és súlyzó nélkül. Rövid leírása A végrehajtás szigorítása keskeny reverse engineering: a kefét kell fordult a kezét, hát egyenes, sima test. A húzás elején hajlítsa meg a lábad. A test öntése önmagában nem segíti - mivel az emelést kizárólag a kezek erejének köszönheti. Növelje úgy, hogy állata megérintse a keresztlécet, majd, miután leengedte, tökéletesen egyenesítse a karjait. Ugyanaz, ismételje meg még egyszer. A lényege a hatása a széles hátizom gyakorlat fent leírt: a legmagasabb ponton a test növekedése, ezek hozta össze. A gyakorlatok egy bizonyos fogaskerék az, hogy tolóerő rúd - függőleges T alakú rúd függőleges görnyedt alsó markolat (hogy az alsó markolat súlyzó, miközben között kefék távolság valamivel szélesebb, mint a szélessége a váll, hajlított térd láb, előrehajolt, és emelje fel a rudat a derék , visszahúzzuk a vállak és a szúró mellkasán, majd engedje le, és ismételje meg újra), a függőleges előre dőlnek (ugyanaz, csak egy fogást a tetején).

A gyönyörű V alakú törzs létrehozásakorés egy nagy kerek izom. A fejlesztés a következő gyakorlatokat a hát izmait, mindkét függőleges hajtórúd - T-alakú, a mell, a mell az egyik kézzel, a mellkas felső, mellkas vízszintes ül. Hogy végezze el a függőleges húzza a T alakú rúd, visszafogja egyenes, keskeny markolat kezét egymás felé, hogy tartsa a post. Aztán, hajlítás lábát, és előrehajolt, és emelje fel a mellkasát, hogy érintse meg a vállakat és a mellkas elülső kimenet. Engedje le a sávot, hogy a kezeik egyenesek legyenek, hogy a hátukban enyhén nyújtsanak.

Tövis alatti izom képzett, teljesítő függőleges húzó súlyzó egyik kezével a szimulátort - vízszintes tolóerő a mellkas ülés - mind keskeny és széles fogással.

Kívánatos, hogy a hátsó edzés a kamaszkor elején zajlott le, bár könnyebb volt.