Hogyan állítsd ki a testtartást erőfeszítés nélkül?

Helyes testtartás - a szépség garanciájaegészség, jólét és önbizalom. Gyakran gyermekkorban és serdülőkorában kevés figyelmet fordítanak a gerinc egészségére, a test helyes helyzetére (például a munkaasztalra), a hátsó izmok fizikai hangjára. Csak akkor, ha fájdalmak vannak a hátsó részen, olyan kérdések merülnek fel, mint a gerincvelés kiegyenesítése és a korábbi egészségének visszanyerése, sürgetővé válni, hogyan lehetne rugalmasabbá és stabilabbá tenni a terhelést, hogyan lehet egyenesíteni a testtartást.

Annak ellenére, hogy gyakori tévhit, hogy az elveszettaz ifjúság egészségét nem lehet helyreállítani, a testtartás megszegését bárki korrigálhatja. Ez a folyamat reverzibilis, és nem kapcsolódik a gerinc csontos szerkezetének deformációjához.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell egyenesíteni a testtartást,észre, hogy a szabvány a megfelelő helyzetben a gerinc egy nyugodt állapotban a test, amelyben egy személy mellkas szintjén a „napfonat” kiálló előre, és egy kis gyomor húzta, váll telepítettek, esett le, és nyugodt, a lapátok nem nyúlnak. Egy személy a jó testtartás fej felemelkedik, de az álla nem terrorizálják, és úgy néz ki, ha lefelé irányul.

Először is az emberi testtartás érintetta hát és a has izomzatának állapota. A legtöbb embernek nincs lehetősége járni a fitneszterembe, vagy bérelni egy személyi edzőt. Ezért fontos számukra, hogy tudják meg, hogyan kell egyenesíteni a testtartást otthon, saját erõvel, rögtönzött eszközökkel. Otthon a következő gyakorlatokat végezheti el, amelyek célja a hátsó izomtónus javítása:

Állj felfelé, lábak együtt, karok lefelétestet. Inhaláljon és emelje fel a kezét. Kilégzés. Hajlítsa vissza. Lélegezz. Engedje le a kezét és döntse előre. Kerekítse a hátát, csökkenti a vállát és a fejét. Kilégzés. Ezt és a következő gyakorlatokat 5-8 alkalommal meg kell ismételni.
A négyen álló helyzetben egyenesítse ki a gerincet a nyakról a derékig, majd erősen hajlítsa le és zárja be ezt a helyzetet néhány másodpercig.
A gyomrára fektetve nyújtsa karjait a testen. Lazítson, majd emelje fel a fejed és a lábad.

Ha ezek a gyakorlatok bonyolultaknak tűnnek, vagy fájdalmat okoznak, akkor a kezdeti szakaszban egyszerűbbek lesznek helyettesítve:

Állva, emelje fel a könyökét, és tegye kezét a vállpengékre. Húzza oldalra a kezét, vegye le a lapockát. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Fogja meg a tárgyat a jobb kezében, és adja áthátul maradt. Ugyanakkor a jobb kéz a tetején van, a bal kéz pedig alul van. Ezután a bal kezéből jobbra a bal vállán keresztül továbbadja az objektumot, és így tovább, többször.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy "emlékezzen"hogy ilyen helyes testtartás. Az ilyen gyakorlatokkal való helyesbítés érdekes és izgalmas folyamat. Ahhoz, hogy betöltsük őket, szükségünk van egy könyvre vagy más tárgyra, amellyel a fejedre helyezhetjük.

Állj a falhoz úgy, hogy a sarok, a hát és a fejaggódott neki. Helyezze a könyvet a fejedre, és anélkül, hogy megfogja, sétáljon vele a szobában. Bonyolultabbá tenné a gyakorlatot, próbáljon meg párszor ülni, álljon egy kis padon vagy lépcsőn, és szálljon le róla, végezzen házimunkát. Ha a kezdeti szakaszban a könyv folyamatosan esik, akkor cserélje ki egy zsák sóval.

Sokan, főleg azok, akik sürgős ügyekben foglalkoznak, az emberek arra gondolnak, hogyan kell egyenesíteni a testtartást anélkül, hogy elvonnák a munkát. Ebben az esetben több ajánlás segít:

Ne ülj le a lábaddal. Helyezze a lábát a padlóra, és a teljes felületen nyugodjon. A csípőt a térd felett kell elhelyezni.
Lazíts és lerázza a vállát. Tegye előre a mellkasát. Stretch a gyomrot egy kicsit.
Álló és gyalogos helyzetben terjessze a testtömeget a láb teljes felületére.
Tartsa a fejét és a nyakát a gerinccel.

Ha keményen kell dolgozniaszámítógépet, akkor azt úgy kell telepíteni, hogy a monitor szem szintjén legyen. Egy laptop számára jobb, ha különleges standot vásárol. Minden 30-40 perc alatt szünetet kell tartani és felmelegíteni, hogy enyhítse a feszültséget a hát és a szem izmai között.

Meg kell jegyezni, hogy az egyenesítés előtta testtartás végleges és sokáig türelmesnek kell lennie, mivel az izmok és az inak nem azonnal megszokják a test megfelelő helyzetét. Azonban a türelem és a szorgalom végső soron jutalmazzák kiváló egészségügyi és vonzó megjelenés.