Hogyan helyes a testtartás?
A nyeregszállító még a leginkább képes elrontanikifogástalan testrészek. De nem csak a szépség kedvéért szükséges helyes testtartás kialakítása és fenntartása. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy sok évig megőrizzük az egészségünket. Ezért minden hasonló problémával rendelkező embernek érdekelnie kell a testtartás helyesbítését.
Mint ismeretes, a testtartás hibái vezethetnekszámos olyan betegség, amely rontja az életminőséget. Ez az osteochondrosis a gerinc minden részében, ami fájdalmat okoz a nyakban, az alsó háton, a mellkasi régióban, a fejfájásban, a csigolyákban. A lehajlás szokása a légzés, a keringés és a szívműködés megszüntetéséhez vezet, és gyors fáradtságot és krónikus fáradtságot is okoz.
Hol jelenik meg a kúszás és hogyan kell kijavítanitesttartás? A gerinc görbülete gyermekkorban kezd kialakulni. Ez az eredménye az elhúzódó ülés iskolapadban és a számítógép skosobochennom állapotban, kényelmetlen bútorokat az iskolákban és otthon, a szokás a görnyedt a nagy növekedési és hajlamos elrejteni a lányok egyre mellek, korai cipőben, magas sarkú.
A rossz testtartás oka a betegségek,A gerinc görbületéhez kapcsolódóan: kyphosis, scoliosis, lordosis. A skolosiózisban a gerinc oldalirányban görbül le, egy mellfedésnél visszafelé forduló kyphosis alakul ki, lordosisban - az ágyéki szektor süllyed előre.
A lehajlás akkor merül fel, ha az izmok,felelősek a jó testtartásért, rosszul fejlettek. Még ha valaki megpróbálja tartani a hátsó, a gyenge izmok nem teszi lehetővé, hogy csináld sokáig, mert gyorsan elfárad, de azon kívül, hogy nem lesz fájdalom, az ízületek és az izmok. Az ilyen következmények elkerülése érdekében helyesbítést kell végezni. Gyakorlatok a szimulátorokon, pilatesen, táncon, jógán - mindez előnyös hatással van egy egyenes hátra.
A legkönnyebben korrigálni kell a testtartást gyermekkorban, de ha kívánatos és kitartás, ez felnőttként is elvégezhető.
Ha a lehajlás oka - gyenge izmos fűző,akkor egyenesen vissza tudsz alakítani gyakorlatok segítségével. Hogyan lehet korrigálni a testtartást a testmozgással? A siker fő feltétele a rendszeresség. Időről időre történő gyakorlása nem vezet a kívánt eredményhez. A lehajlás elleni küzdelmet célzó gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, és még jobbá kell tenni - naponta kétszer.
A helyesbítés érdekében olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat nyújtják, fokozzák a gerinc rugalmasságát, és megerősítik a hát, mellkason és hasi izmok erejét.
A nyújtás az izmokat rugalmasabbá teszi. A következő stretching gyakorlatokat kell elvégezni.
A térdén ülve a kezét a vár hátulja mögé zárta. Megpróbálta a kezeit a lehető legmagasabbra emelni, miközben a hasi sajtót megfeszíti. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsuk vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Kilégzés, fejjel lefelé, és lazítson. Végezzen 10-szer.
Törökülésben, felemelve fejét a kezébe hajtva zár olyan magas, mint lehetséges a kezét, és szakaszon. Amikor lecsukja a kezét, a lehető legnagyobb mértékben exhale. Végezzen 10-szer.
A gerinc megnyújtása. A gyomrára fektetve tépje le a kezét, lábát és fejét a padlóról, és próbálja meg a lehető leghosszabb ideig tartani a talajt.
A hátsó izomzat megerősítéséhez egyszerű gyakorlatokat lehet végezni.
Feküdj a hátadon, térdre hajlott térdláb a padlón. Húzza le a fenékeket a padlóról a maximális magasságra és tartsa kb. 10 másodpercig. Ez a gyakorlat más módon hajtható végre: a fej és a lábak hátuljára támaszkodva.
Üljön a földre, tegye a kezét a padló alá. Taz lift, hajlítsa meg, fejét hátul. Tartsatok néhány másodpercig.
Feküdjünk egy puha széken a gyomorra, leeresztett lábakrajavítani. A fej, a vállak és a karok előre vannak döntve. Lassan emelje fel a fejét és a vállát, miközben a karjait oldalra teríti. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 7 másodpercig. A gyakorlatot 3 kg súlyzókkal lehet elvégezni.
A helyesbítés érdekében a fején egy kis terhelés, például egy könyv segítségével sétálhat és lehajíthat.
A gerincbetegségek, a testtartás korrekciójaaz orvos felügyelete alatt kell elvégezni. Hogyan lehet korrigálni a testtartást a gerinc görbületében? Ehhez végezzen egy sor tevékenységet. A kezelés magában foglalhatja a speciális gimnasztikát, úszást, kézi terápiát, akupunktúrát, fizioterápiát, masszázst. Rendeljen fűzőt, kötést, fejtartót, ortopéd talpbetétet. D-vitamin, kalciumkészítmények alkalmazása, ha szükséges - fájdalomcsillapítók és görcsoldók. Különösen súlyos esetekben a műtétet elvégzik.
