Hogyan kell enni egy iskolai gyerek helyesen

Az iskolai terhelések néha nagyon csekélyekgyermekeink. A tanulók száma és az iskola által eltöltött idő hátrányosan befolyásolja a modern iskolások fizikai és mentális egészségét. Ráadásul a napi teljes fogyaszthatóság azt eredményezi, hogy a gyerekek éhínségüket rágcsálnivalókkal elégítik ki, a rossz minőségű élelmiszereket fogyasztják a legközelebbi szupermarketben.

De jobb-e enni a szülők, akik szintén részt vesznek a pénzügyi támogatást a család teljes munkaidőben. A félkész termékek, a gyorsan főzött ételek gyakran napi rutinunk lesz.

Mindazonáltal arra törekszünk, hogy egészséges ételeket biztosítsunk a gyermekeknek. Hogyan kell enni diákok?

Először is meg kell szervezned egy módottáplálkozás, amely megfelel a gyermek korának. Emlékezzünk például arra, hogy napi 6 étel van a gyermekek szanatóriumában. Szigorúan megfogalmazva, ha számolod, hogy hányszor gyermeket fogyaszthat a nap folyamán, körülbelül ugyanakkora lesz. Szóval változtatni kell valamit, hogy az étel teljes legyen. Az iskolai étkezés menetrendje a következő lehet: reggeli otthon, reggeli az iskolába, étkezés az iskolai kávézóban, ebéd otthon, délutáni snack, vacsora.

Beleértve a gyermek étrendjét, amely a növekedéshez szükségestermékeket, segítünk a szervezetnek nem csak a növekvő gyermekben bekövetkező változásokkal, hanem a növekvő külső terhelésekkel is. Az aktív növekedés időszakában a friss gyümölcsök és zöldségek, a hús és haltermékek, a tej és a tejtermékek a legfontosabbak. Az iskolai táplálkozásba való bevitelük aránya a legmagasabb.

Szeretném felhívni a figyelmet az iskolai étkezés szervezésének egy pontjára. Ez a gyermek hozzáállása az egészségéhez. A szülőknek többet kell adni. Történetek a gyermeknek, hogyan kell enni megfelelően, személyes példa nélkül nem valószínű, hogy hatékonyak lennének.

Ha azonban egészséges táplálkozás az iskola még mindig három étkezésbe illik, helyesen kell megszervezni.

Hogyan kell enni reggel?

Nem minden gyerek hajlandó enni reggel. Azonban a szülők bölcsessége és a döntés szilárdsága arra kell törekedniük, hogy mit ajánlanak a diákoknak reggelire.

Nem ajánlott nagyon zsíros ételeket bevennireggeli étkezés. Ha a reggeli gyermek gyengeséget érez, száraz gyümölcsökkel keveredik. Abban az esetben, a közelgő vizsgálati munka, meg kell enni egy szendvicset hús vagy máj patate. Ha az iskolás nagyon izgatottságúvá válik, tanácsoljon további friss gyümölcsöt.

Megfelelő táplálkozás a gyermekeket nem lehet gabona nélkül megfogni. A zabpehely és a hajdina a növekvő szervezet pótolhatatlan társai, szénhidrátokkal telíti meg, és segít a nappali nehézségek leküzdésében. Ne zavarja a "Gyümölcs pilaf" -ot, ami nagyon könnyű főzni.

Ehhez először áztassa a rizst (1 üveg). Mossuk meg, forraljuk fel a forró vizet, szárítsuk meg a szárított sárgabarackot és a szilvát, mossuk mazsolát, mossuk és kockákká vágjuk egy édes-savanyú almát. Szárított gyümölcsök 50 g, 1 átlagos alma. Öntsük a vizet a csészébe (2 csésze), forraljuk fel, adjunk hozzá sót, öntsük a mosott rizst, adjunk hozzá vajat (1 evőkanál). Amikor a rizs félig hegesztett, lehúzzuk a szárított gyümölcsöket és az almát a serpenyőbe. A főzés végét a rizs hajlandósága határozza meg. A pilaf ízesítéséhez adj hozzá cukrot. Még nem láttam olyan gyerekeket, akik nem ettek ez az étel.

Hogyan kell enni a nap folyamán?

A szülők felügyelete nélkül valószínű, hogy a gyerekek nemiskolában enni, ami hasznos. Valószínűleg enni, ami finom. Ezért ha lehetséges, a gyermeknek otthon kell vacsoráznia. Egy forró ebéd egy iskolai számára egyszerűen szükséges. Különösen az első ételek. Ezenkívül az ebédnek tartalmaznia kell egy húst vagy halételet.

Hogyan kell egyenesen enni?

A diák vacsorájának is sűrűnek kell lenniekiegészíti a napi étrend szükséges tápanyagait. A késői étkezés azonban megakadályozza, hogy a gyermek jó éjszakai alvást kapjon. Ezért ajánlott három-négy órát enni, mielőtt lefekszik, és lefekvés előtt iszik kefirt, vagy egy almust eszel.