Mit kell enni a terhesség alatt: tíz szabály a megfelelő táplálkozáshoz.

A terhesség alatt a nők táplálása nagy felelősség, mivel a baba fejlődése és állapota a megfelelően kiválasztott és hasznos termékektől függ.

A termékek megválasztása a terhesség alatt nemcsak az éhezés kielégítésének szükségességén alapszik, hanem az egyes gyermekek hasznosságának meghatározására is.

Sok nő csodálkozik: "Mit jelent a terhesség alatt?" És számos választ kap: barátnõktõl, szomszédoktól, anyósoktól és munkatársaktól. Ebben a sokszor szükségtelen és még ártalmas tanácsadás nagyon könnyen összezavarodik. Ezért egyértelműen meg kell határozni a helyes utat, hogy megbízható forrásokból megtanulják, mit kell fogyasztani a terhesség alatt. A tudás segít elkerülni sok gondot, és biztosítja az anya és a gyermek számára a szükséges anyagokat és vitaminokat.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a tíz főta megfelelő táplálkozás szabályai egy terhes nő számára. Ezen egyszerű ajánlások betartása segít Önnek és a baba egészségesnek. Lássuk, hogyan, mikor és mit kell enni a terhesség alatt.

1. szabály

Adjon fajtát az élelmiszerekben. Minél több különböző étel van, annál valószínűbb, hogy a magzat megkapja az összes szükséges anyagot. Igen, és a különböző termékek sokkal élvezetesebbé teszik az embert, mint ugyanaz az étel. A pszichológiai egyensúly és az öröm tényezője egy terhes nő számára is fontos.

2. szabály

Nincs étrend! Egyes nők attól tartanak, hogy a csecsemő terhessége alatt kövérséget kapnak, megpróbálják korlátozni táplálkozásuk kalóriatartalmát, vagy betartani néhány "kíméletes" étrendet. Ne feledje: a terhes nő szigorúan tilos étrendet követni! Ha teherbe esik, túlsúlyos, a legmegfelelőbb döntés az egészséges táplálékra való áttérés, nem pedig az ételek kalóriatartalmának korlátozása.

Szabály "№ 3

Gondolj csak arra, ami abban az időben vana terhességet, de hogyan kell főzni. Meg kell mondani, hogy minden edénynek frissnek és könnyen emészthetőnek kell lennie. A nehéz ételek nem részesülnek Önnek és a baba életében. A gőz vagy a sütőben főzött termékek előnyben részesítése. Amit nem tudsz enni a terhesség alatt, túl zsíros étel, sütés vagy dohányzás.

Szabály 4

Egyél ízletes ételeket! Miután ezek az ételek a szervezetben termelnek egy örömöt, amely a placentán keresztül behatol a csecsemőre és örömet okoz. Az ízlés javítása érdekében ne használjon fűszert vagy fűszert, hanem különböző összetevőket.

Szabály 5

Az élelmiszer nem irritálja a gyomrot. Dobja el a fűszeres fűszereket és fűszereket.

6. szabály

Győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott ételek ésaz ételek nem okoztak szélütést. Ha a vérnyomás gyakori társ a terhesség alatt, add fel friss sütést, káposztát, borsót, hüvelyeseket és más ételeket, amelyek erjedést okoznak.

7. szabály

Fontos feltétel egy terhes nő számára - a jogotkalóriás napi étrend. A kalória hiánya vagy feleslege rontja az anya és a gyermek állapotát és egészségét, és komplikációkhoz vezethet a szállítás folyamán. A terhesség első felében a napi adagnak 2400-2700 kalóriát kell tartalmaznia, a második felében 2800-3000 kalóriát. A terhesség alatt gondolkodva, ne felejtsd el a kalória tartalmát és előnyeit!

8. szabály

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes aránya- az egészséges táplálkozás kulcsa! A könnyebb navigáláshoz, mennyi fehérje vagy szénhidrát érdemes használni, használja az élelmiszer-piramist. Ebben a piramisban elsősorban gabonakészítmények, majd zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek és húskészítmények. Az állati zsírok és édességek bezárják az emelkedést, melynek a lehető legkisebbnek kell lennie egy terhes nő napi adagjában.

9. szabály

Egyél vitaminokban gazdag élelmiszereket. Ezek az anyagok nagyon fontosak a terhes nők számára, mivel befolyásolják a gyermek fejlődését. Nyáron sovány zöldségekkel és gyümölcsökkel, télen vegyen be egy multivitamin komplexet, amelyet kezelőorvosa ír elő.

Szabályszám 10

Vigyázzon az ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekre. Ezek szükségesek a hormonok előállításához, részt vesznek az új sejtek kialakulásában, az emberi csontváz alapja.