Tudja meg, hogyan kell lengeni. A komplex képzés hatékonysága

Minden edzett sportoló vagy sportmester.Fokozatos képzéssel kezdte tevékenységét. Egykor, a mai szakemberek szembesültek azzal a kérdéssel, hogy hogyan kell lengeni? És tisztességes választ adtak neki. Ezért próbáljuk szerencsénk a sportban és mi.

A megadott képzési program alkalmasa szakemberek és a kezdők számára, hogy sportolókkal vegyenek részt. Minden sporttevékenység fő feladata, hogy a lehető legtöbb hatékony gyakorlatot elsajátítsa. És mester őket helyesen.

Gyakori hibák

Sok kezdő sportoló támadugyanaz a rake. Megpróbálják maximálisan erőfeszítéseket tenni a gyakorlatokon. Vagy adjon magának egy terhet, amely meghaladja a testük képességeit. És a kezdő feladat fő feladata, hogy érezze a gyakorlását, és maximális hatékonysággal végezze el.

Gyakorlati megközelítések

Ha először bejutott egy sport edzésbe,Fogalmad sincs, hogyan kell megfelelően sziklázni. Először optimalizálja az ismétlések számát. Például több gyakorlatot is elvégezhet, és mindkét megközelítésben 2-3. Megengedte, ez egy kicsit. De a lényeg az, hogy elérjük a gyakorlat minőségét. A mennyiség eljön az idővel.

14-15 nap múlva növelhetőterhelés nem sok. Ha tömegeket telepít, és tud róla, hogy mennyi terhelésről van szó, próbálja meg a kezdeti súlyt könnyebbé tenni a szokásosnál. Hatékonyabb a munkamódszerek gyakoriságának növelése súlyaival, mint a terhelésük. Így érezni fogja, hogyan kell megfelelően szivattyúzni a bicepszet, mellkast, hátat, lábakat és más testrészeket. Idővel belépsz a gyakorlatok ritmusába, majd már próbálkozhat a terhelésekkel.

A frekvencia kézzelfogható eredményeket hoz.

Az interneten, az ügyek valósaz élet. Amikor a fiatalok (és még az idősebbek is), akik az edzőterembe érkeznek, túl nagy súlyt helyeznek. Gyakran gyakoroltak és sok erőfeszítést töltöttek. De hol van az eredmény? Ezek az emberek megértették, hogyan kell lengeni? Természetesen nem. Más esetekben a tapasztalt sportolók mindössze hetente 2-3 alkalommal pumpálják az izmokat a szimulátoron. És nagyszerű eredményeket érjen el. A szakemberek tudják, hogyan kell lengeni a vízszintes sávon, és hogyan kell megnyomni a rudakat, a bár lifteket és így tovább. Amikor egy ilyen jól ismerő személy elkezdi a vonatot, nem számít neki, hogy növelje az izmos súlyát, akár 10 kg-ig is. És most a gyakorlati leírás a képzési program.

Képzési tippek

Próbálj legalább heti három alkalommal edzeni. Először is ez elegendő lesz.
Hogyan kell lengeni, a különböző izomcsoportok terhelésének kiegyensúlyozásával? Próbálja csoportosítani a gyakorlatokat a hátsó bicepsz, a mellkas-tricepsz kategóriában. Végül adja meg a terheket a lábakon.
Töltsd le a hasfalokat röviddel az edzés vége előtt.
Állítsa be az optimális edzési időt, de ne kevesebb, mint egy órát.
Igyál egy kevés folyadékot, és csak akkor, ha szükséges. Mondanom sem kell, hogy nem elég az osztályok előtt.
Állítsa be a súlyt a megfelelő szintreaz egyéni eset a legtöbb gyakorlathoz. Ha több ismétlést végezhet el - hajtsa végre őket, irányítva a dinamikát és könnyedén.
A mozgás üteme jobb, ha lassú, fokozatosan növekszik a közepesre. A legfontosabb dolog nem a túlzott munkavégzés.
Minden gyakorlathoz legalább 3, akkor 4 megközelítés.
Időre van szükség ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell lengeni.Időről időre átgondolni, részletesen ismertetni azt a gyakorlatot, amit jelenleg csinálsz. És ehhez, valamint a gyógyuláshoz szünetekre van szükség. Ezeket 3-5 percenként lehet elvégezni.
És végül, ne felejts el jól enni. Minél jobb és kiegyensúlyozottabb a táplálkozásod, annál könnyebb lesz a tréning és a tréning terhelésének ritmusának fenntartása.