Teljesítmény-fitness - szépség és egészség!
Egy sztereotípia arról a tényről, hogy az erő a soka férfiak, a lehető leginkább indokolatlan. Az a helyzet, hogy a női test gyakorlatilag nem tartalmaz olyan hormont, mint a tesztoszteron. De jelenléte miatt az ember teste átalakul, amikor meglátogatja az edzőtermet. A nők alkalmassága nem fog olyan külső hatást kifejteni, mint sokan gondolkodnak. De az ilyen foglalkozások előnyei óriásiak, mivel befolyásolják a szervezet egészének szerkezetét, javítják az asszony testtartását és megváltoztatják arányukat a kellemesebbekhez.
Az erõs edzés erõsségei
Az állóképesség kialakulása és az egyszerű emelés -ez minden, amit a fitness adhat. Az edzésnek sokkal több előnye van. Az ilyen gyakorlatok pozitív hatással lehetnek a csontváz izmaira, javíthatják a simaizmokat, és stabilizálhatják és javíthatják a szívizom teljesítményét és állapotát.
Az előnyök azonban nem érnek véget. Az állandó képzés magában foglalja a csontszövet nagyszámú ásványi anyagának kialakulását. Ennek végeredménye az ízületek erősségének növekedése.
Érdemes azonban megérteni, hogy a hatalom elsősorban és mindenekelőtt a hatalom fejlesztése. Ez a kifejezés azt a képességet jelenti, hogy egy személy képes leküzdeni a terhelés ellenállását saját izmai segítségével.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy csak korlátozott mennyiségű források saját testében, hogy dolgozzanak ki egy edzést több mint 1-2 izomcsoportok nem működik.
Erősségi tréning típusai
A teljesítmény-fitnesz több alcsoportra bontható, amelyek mindegyike bizonyos jellemzők fejlesztésére irányul:
- Az első és leggyakoribb lányok közötta képzés típusa aerob. A nagy aerob gyakorlatok bevezetése az edzésben segít a szív terhelésének megerősítésében. Számos cardio-edzés eredménye a szívizom erőteljes fejlődése, a megnövekedett zsírégetés, valamint az izmok rajza.
- A következő típusú képzést volumen-erősítő képzésnek nevezték. Ebben az esetben a legtöbb erőfeszítés a lány izomtömegének növekedésére, valamint a test alakváltozására irányul.
- A harmadik típus maga a hatalom. A képzési folyamat egyetlen célja ebben az esetben egy ilyen mutató, mint az erő és minden ahhoz kapcsolódó fejlesztése.
Van egy speciális program is. Lényege, hogy a tréninget csak egy másik sport erejének fejlesztésére használják, vagyis más sportos sportolók képzésére, például úszókra. Ezenkívül a képzés súlyos betegség utáni rehabilitáció esetén is alkalmazható.
Tápellátás
De az erőképesség nem minden. Nagyon fontos, hogy gyakoroljon szigorú étrendet. Ha a képzés célja az izomtömeg építése, a kalória mennyisége kissé meghaladja a szükséges mennyiséget. Ugyanakkor nagyon fontos annak biztosítása, hogy az összes kalória csak az egészséges táplálékból jusson a szervezetbe. Ha szükség van a testsúlycsökkentésre, akkor a kalóriák száma természetesen csökkenni fog.
Ne feledje, hogy fontos a diéta, merta női test egyik jellemzője, hogy könnyedén tárolja a zsírt és keményíti az izomot a férfiakhoz képest. Ez a funkció olyan hormonokkal is társul, amelyek kevesebb tesztoszteront és ösztrogént tartalmaznak.
A képzés gyakorisága
A leggyakoribb gyakoriság 3hetente egyszer. Ez az ütemezés kezdőknek ideális. A tapasztaltabb sportolók többet képeznek. Azok a lányok, akiknek a célja a testsúlycsökkentés, addig futnak azokban a napokban, amikor nincs képzés. De mindenképpen emlékezni kell arra, hogy legalább 1 napos szünetet kell tartani a leckék között.
