Hogyan szívja fel a nyakat otthon

Két-három hónapig lelkiismeretes edzésreminőségileg javítja a nyak enyhítését. Az erős és fejlett nyakizmok jelentősége nagy. A fejlett nyak nem csak szépen díszíti tulajdonosát, hangsúlyozva erejét és jó testtartását, hanem védi a gerincet a sérülésektől. Sérülései széles körben elterjedtek, ami azt a kérdést jelenti, hogy hogyan kell felszívni a nyakot, nem csak a sportolók számára fontos kérdés, hanem mindenki számára nagyon fontos.

Minden edzőteremben mindig megkérdezik, hogyanA nyak szivattyúzására szimulátorokon. Van elegendő számú szimulátor, amelyek közül az egyik leginkább alkalmas egy adott személy képzésére, az általános fizikai fejlődéstől és a fitnesztől függően.
Ez a cikk azzal foglalkozik, hogyan lehet feltörni a ház nyakának izmait.

Gyorsan felszívhatja a nyakát, ha edzést végezgyakran. A nyaki izmok lehetővé teszik, hogy naponta, akár naponta többször is edzze őket. Ráadásul a kevésbé törékeny nyakú gyakori edzések sokkal hatékonyabbak, kevésbé gyakoriak és stresszesebbek az izmokban. A képzés fő feltétele - nem igényel maximális terhelést, és kötelező a nyakkezelés előtt általános felmelegedés végrehajtása.

Hogyan szivattyúzzuk fel a nyakat - az általános szabályok:
A szokásos ütemben kell edzenie, simán és rángatózás nélkül.
A szokásos komplexum 3 - 5 gyakorlatot tartalmaz. Az egyes gyakorlatok megközelítésének száma 10-től 20-szoros. A képzés elején óvatosnak kell lenned a terhelés kiválasztásával.
A képzéshez bőséges vanaz agy vérellátása, ami enyhe szédüléssel nyilvánulhat meg. Persze, hogy a képzés kezdete után először kis izomfájdalom (krepp) lesz, ami végül eltűnik, ahogy az izmok megszokják a terhelést.
Az előfordulás és a visszaesés valószínűségének csökkentéseannak következményeit, javasolhat egy alapos bemelegítést a képzés megkezdése és a mérséklés között, növelve az izmok terhelését. A kiképzés után és közben kerülni kell a nyak területére vonatkozó terveket és hipotermiát.

Hogyan nyírja fel a nyakat - különböző megközelítések:

Az első megközelítés lényege, hogy teherkénta nyak izmai használják a munkaerő ellenállását. Vagyis a fején keresztül a nyak a saját keze erejével van betöltve, a megfelelő irányba, erőfeszítéseket tesz a tenyérrel, hogy a fejét tartsa. Például a tenyér tenyereinek megragadása a fej hátoldalán. Ha van lehetőség és vágy, akkor segítséget nyújthat egy olyan partnerrel, aki teret fog létrehozni a keze tenyerével.
A gyakorlatok második megközelítése a különböző terhelésekkel vagy eszközökkel (bővítő, súlyok, palacsinta stb.) Történő rezisztencia létrehozása.
A gyakorlatok elvégzéséhez fel kell készülnieegy speciális eszköz, a fej fölött kopott hevederekből és hevederekből. A heveder a terhelés által létrehozott terhelések rögzítésére szolgál a nyak izmain. A szíjak egyenletesen osztják el a terhelést a rögzítés teljes felületén a fej felé.
Mindkét megközelítés a nyakképzéshez egyidejűleg használható különböző gyakorlatokhoz.

Példa olyan gyakorlatokra, amelyeket önmagaddal tehetsz meg, minimális sérülésveszély esetén:
1. A tenyér ellenállása a lejtők kialakulása ellen. A fej mozog előre-hátra.
Amikor a fej előretolódik, a kéz tenyerei találhatókelöl és az alsó állkapocsra támaszkodva, ellenállással a dőléshez. Amikor a fej visszahúzódik, a kéz tenyerei a fej hátoldalán helyezkednek el, ami ellenáll a hátrafelé.
2. Az állkapcsok mindkét oldalán váltakozva kézmozdulatokkal válasznak ellenállása, hogy a fej mindkét irányban felváltva forduljon el.
3. A hátán fekve fejjel felfelé és lefelé mozog. Az ellenállást rakományok hozták létre, amelyeket egy fejpántos öv hevedereken erősítettek meg.
4. A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a hasra fekszik. A terheket átviszik a fej hátára, és a fej felfelé és lefelé mozog.
5. Ültetve fejjel lefelé, háttámlával ellátott székre, fejjel felfelé és lefelé mozogni. Az ellenállást rakományok hozták létre, amelyeket egy fejpántos öv hevedereken erősítettek meg. A mérés átkerül a homlokra.
6. Állva és előrefelé hajló, fej felfelé és lefelé mozogni. Az ellenállást rakományok hozták létre, amelyeket egy fejpántos öv hevedereken erősítettek meg. A terheket átviszik a fej hátára
7. Ha a "porter" helyzetben van, akkor fejjel felfelé és lefelé mozogj. Az ellenállást a partner kezei alkotják. A terheket a fej vagy az állkapocs hátsó részére kell átvinni, a fej mozgásának irányától függően.

Létrehozhat ellenállást a fej mozgásával éseléggé kényelmes egy ilyen eszközhöz, mint egy gumi bővítő. Könnyű rögzíteni a fejre anélkül, hogy további pántokkal ellátott sapkákat használna. De szükség lesz arra, hogy megvizsgálja, hogyan lehet rögzíteni minden támogatást, minden egyes feladathoz.