Hogyan számolhatok ki kalóriát az élelmiszerekben?

Mindannyian várjuk a nyarat. Végül is ez az ünnepek és vakációk ideje. Elkezdjük felvenni a meleg ruháinkat, kivonni a nyári és strandruhákat a szekrényből, és észrevesszük, hogy egy kicsit ránk hatottak a hosszú téli napok, a passzív pihenés, az ünnepek és a termékek kalóriái. És akkor minden olyan lány és nő, akik hajlandók maradni vékonyra, elkezdik megbeszélni a fájdalmat: hogyan alakulnak ki, a leghatékonyabb étrend, élelmiszerek, kalória, egészséges életmód ...

Ma minden áruház szembeszökő a választékukban. Ugyanazt a terméket több vállalat is gyárthatja. És mindenki azt állítja, hogy termékei a legjobbak. De mindezeket nem gondolkodunk. Ebből a sokféleségből sokan még jobban meggondoltak az árukról, olvassák össze összetételüket, információkat keresnek a cégekről. Először is ez annak köszönhető, hogy az élelmiszerek kalóriái biztosítják a testünk energiáját, amely lehetővé teszi, hogy normálisan működjön, de ne felejtsük el, hogy túlsúlyuk súlyos és következésképpen az egészséggel jár.

Hogyan számolhatjuk ki a kalóriákat, ha mennyisége nem szerepel a termék csomagolásán? Ehhez általános táblázatok, információk vannak a speciális referenciakönyvekben. Például:

Különböző élelmiszerek kalóriái

alkohol
Sör, 0,5 l	145
Sörfény, 0,5 l	100
Likőr, 40 ml	83
Bor, 100 ml	100
italok
Marhahúsleves vagy csirke, 1 tk.	2
Coca-Cola Classic, 0,5 l	144
Kávé cukor nélkül, 1 csésze	2
Dietary Cola, 0,5 l	1
Sprite, Fanta, 0,5 l	142
Kenyér és liszt termékek

Bagels, 100 g	230
Cookie-k házi készítésűek, 100 g	108
1 bun	112
Kenyérsütő - 1 pohár	501
Kenyér, rozs, 1 szelet	61
Kenyér, fehér, 1 szelet	68
Kenyér teljes búza, 1 szelet	67
Bun egy hamburger, hot dog	119
Kukorica liszt zsemle	126
bécsi kifli	100
croissant	200
pirítós	70
Angol torta	130
Francia kenyér, 1 szelet	73
palacsinta	83
pita	80

ételek
Sajt hamburgerhez, 100 g	711
Csirke saláta	140
Grillezett csirke, 100 g	688
Palacsinta sonkával, tojással és sajttal	335
Palacsinta szalonnával, tojással és sajttal	355
Palacsinta kolbásszal, tojással és sajttal	538
Francia tankolás, 1 csomag	280
Sült krumpli, 1 adag	227
Zöldség saláta, 100 g	90
Vanília pirítós	321
Hamburger, mindenki	628

cukorka
Csokoládé karamell, mindegyik	100
Halva, 100 gramm	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & M, földimogyoró, 1 csomag	250
Mars, 1 bar	240
Pehelycukorkák, 1 db.	23
Twix, 1 csomag	280

Tejtermékek
Vaj, 1 evőkanál	100
Sajt cheddar, 50 g	114
Sajt, mozarrella, alacsony zsírtartalmú, 50 g	79
Sajt, parmezán, reszelt, 50 g	129
Pörkölt, részlegesen zsírtalanítva, 50 g	35
Fagylalt, vanília, 1 pohár	269
Margarin, 100 g	102
1% zsírt tartalmazó tej, 1 üveg	102
2% zsírt tartalmazó tej, 1 üveg	121
Tej zsírmentes, 1 üveg	86
Tej, 3,3% zsírtartalmú, 1 üveg	150
Tejföl, 1 evőkanál. l.	26
Krémet, 1 pohár	154
Joghurt, 1 pohár	210

Ez nem egy teljes lista, ha kívánja, akkormegtalálja az interneten bármely élelmiszertermék kalóriatartalmát. Ha ön fog elkészíteni egy edényt, akkor a recept végén megtalálhatja egy adag kalóriatartalmát is. Egyszóval ez az információ nyilvános. Vannak olyan táblázatok is, ahol az adott személy napi fizikai terhelésétől, életkorától, nemétől, fiziológiájától és fizikai állapotától függően kiszámítható a szükséges kalóriaszám. Például:

Korcsoport	Szex / életkor	kalória
óvoda	Fiúk: 1-3 év Lányok: 1-3 év	1230 1165
gyerekek	Fiúk: 4-6 év Lányok: 4-6 év	1715 1545
gyerekek	Fiúk: 7-10 évesek Lányok: 7-10 évesek	1970 1740
tizenéves	Fiúk: 11-14 évesek Lányok: 11-14 évesek	2220 1845
tizenéves	Fiúk: 15-18 évesek Lányok: 15-18 évesek	2755 2110
felnőttek	Férfiak: 19-50 évesek Nők: 19-50 év	2550 1940
az idősek	51 éves férfiak Nők: 51 éves és idősebb	2150 1750

De, ahogy mondják, mindennek mérsékeltnek kell lennie. Még az alultápláltság is. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testünk nem gépezet, hanem összetett élő mechanizmus. Vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat igényel. Vitaminok, amelyek biztosítják a test összes szervének megfelelő működését. Az ásványok a sejtjeink építőkövei. A fehérjék alkotják az összes élő sejtet, melynek köszönhetően a szervezet fenntartja a hormonális egyensúlyt, támogatja az immunitást és biztosítja a gyomor-bélrendszer működését. A zsírok védő, energikus és műanyag funkciót látnak el. A szénhidrátok biztosítják a testünkben a fehérjék és zsírok normális cseréjét.

Mint látható, bizonyos termékek kizárásaaz étrendből nem szükséges (kivéve, ha persze nem vagy allergiás). Próbálja meg kiválasztani magának a legjobb lehetőséget. Az edényeknek nem szabad magas kalóriatartalmúnak lennie, de összetételüknek meg kell adniuk a fontos anyagok szükséges normáját. Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mind szépségünket, mind egészségi állapotunkat gondoskodnunk kell. Ha úgy dönt, hogy komolyan gondoskodik az egészségéről, és hajlandó időt fordítani fontos figurákra, javasoljuk egy asztal használatát, amely a termékek kalóriáit mutatja. Így lehetősége lesz arra, hogy ne csak energiával töltse fel a testet, hanem vitaminokkal is.

Beszélgetés olyan dolgokról, mint a kalória az ételekben éshelyes táplálkozás, nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt is, hogy fizikai erőnlétünk, friss levegő és napsugarak szükségesek testünk számára. És még több. Próbáljon mindig jó hangulatban maradni, mosolyogni gyakrabban, kommunikáljon családjával és barátaival, tegye kedvencét, és győződjön meg róla, hogy a szépség és az egészség soha nem fog elhagyni!