Azok számára, akik étrenden vannak: alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyásért

Mi a fogyás? Ha ez a folyamat helyes, akkor azt a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás és a különböző eljárások (ha szükséges) kombinációja jelenti a szépségszalonban. Sok különböző étrend van, amellyel gyorsan felszabadulhat a túlsúlytól. Ma elmondjuk Önnek az alacsony kalóriatartalmú recepteket a fogyásért. A legfontosabb azonban az eredmény megmentése. Mert nagyon gyakran mindenki, nagy nehézséggel veszít, gyorsan visszatér.

Általános információk

Nagyon nehéz a súlycsökkenés után, hogy távol maradjon,hogy finom ételeket fogyasszon. Ráadásul úgy tűnik, hogy az előírt hatás elérésre került. Bár a táplálkozás csak egy szakasz a fogyás. Ráadásul szükség van egy speciális intézkedések listájának kidolgozására is, amelynek célja, hogy újra ne nyerjen súlyt. Ennek ellenére még el kell érni ezt a pontot. Először is, el kell kezdeni racionálisan és helyesen eszik.

Ehhez alacsony kalóriatartalmú receptek állnak rendelkezésrefogyás esetén. A fő követelmény az, hogy napi 1200-1400 kalóriára beállított élelmiszer energiaértékét csökkentse, ha nincs fizikai terhelésed. Azt is meg kell lemondani bizonyos ételek: zsíros húsok, karaj, kolbász és félzsíros tejtermék, teljes liszt (a szelet és a fekete kenyér), konzerv húst és halat, ketchup, majonéz és egyéb szószok, édességek, kávé, szénsavas italok, és a tojásokat hetente legfeljebb két darabra lehet enni.

Főtt sárgarépa leves

Mindazonáltal, annak ellenére, hogy elég nagykorlátozások, alacsony kalóriatartalmú receptek a fogyás számára lehetővé teszik, hogy ne csak az ábrán, hanem az ízlésen is enni. Ismerje meg, hogyan kell főzni és tölteni az ételeket - és észrevenni az eredményt. Finomítatlan napraforgó és olívaolaj, citromlé - a legjobb utántöltés.

Szóval, menj le a sárgarépa levesbe. Négy adag, szükségünk van: sárgarépa - 450 g, akkor egy izzó, szárított kakukkfű - fél teáskanál őrölt szerecsendió anyát - ugyanaz karalábé közepes méretű zúzott fokhagymát - két szegmens, növényi húsleves vagy víz - 0,7 liter, fehér só, bors, napraforgómag, apróra vágott mandula és pisztácia. Mint látható, csak arra alkalmasak, alacsony kalóriatartalmú karcsúsító termékek. Az étkezési ételek receptjei éppen ezek és különbözőek.

Főzés

Vágott szeletekre hámozott sárgarépa. Szeletek - fehérrépa és hagyma. Adjuk hozzá a fokhagymát, tegyünk egy nagy serpenyőbe, öntsük a levest vagy a vizet, és forraljuk fel. Ügyeljen arra, hogy zárja le a fedelet és főzzön alacsony hőtől, alkalmanként megkeverve. 15-20 perc után adjuk hozzá a fűszereket. Pepper, só és főzzük még öt percig.

Ezután vegye le a levest a tűzhelyről, és hagyjaa szobahőmérséklet lehűl. Ezután egy homogén, finom cetlit készítünk egy keverő segítségével. Ugyanabban a serpenyőben, kevergetve melegítse fel a levest, és öntsön lemezeket, előmelegített. Díszítsük diófélék és magvak, szolgálja az asztalra. Ezt javasoljuk baggelekkel vagy friss kenyérrel.

Vacsora halmal

Mindenki tudja, hogy esténként fogyszorosan ellenjavallt. Alacsony kalóriás vacsorát kínálunk Önnek a fogyás miatt. Vannak különféle receptek, és verziójuk hatalmas. Készítsünk halat rizzsel és zöldséggel, valamint spenót salátával. Így pároljuk meg 90 gramm vörös halat citromlében, finom apróra vágott petrezselyemmel. Egy mellékételhez, készítsünk száz gramm párolt zöldséget, például sárgarépa, spárga, hagyma és 40 gramm főtt rizs keverékét. Salátának elkészítéséhez keverje össze a piros finoman apróra vágott hagymát, 200 gramm fiatal spenótot, narancssárga vagy mandarindarabot, darabokra vágva - 50 gramm.

Mártásként használjon két teáskanálnyitOlasz tankolás. A saláta paradicsom, uborka és spenót keverékéből is készíthető. A vacsorához különféle zöldségekkel rendelkező fehér halak is tökéletesek. Vegyük például a laposhal 120 g-ot, és főzzük a grillen. Ezután forraljuk barna rizs, 50 gramm, pirítsunk 100 gramm zöldbab csirkemellben, 1 teáskanál őrölt mandulával. Az édes paprika, az uborka, a zöldségek és a paradicsom salátát készítenek. Amint látja, az úton is alacsony kalóriatartalmú fogyókúra-salátákat tartottunk számon. A receptek elkészítése gyakran nagyon egyszerű.

Főzött csirke egy lassú tűzhelyben

Az alacsony kalóriatartalmú termékek széles választéka áll rendelkezésrereceptek fogyásért. Például egy lassú tűzhelyben az ételek finomak és diétásak. Az egyik receptje - paradicsommal pácolt csirke, savanyított uborka és hagyma, most bemutatjuk. Kalóriák - 75 kcal / 100 gramm. Összetevők: négy csirkehordó, négy savanyított uborka, két paradicsom, egy hagyma, egy kanál majonéz és ketchup, fűszerek és só.

A főzés recept olyan egyszerű, hogy fogszkellemesen meglepett. Vegyük az összes összetevőt, keverjük össze, és hagyjuk marinálni körülbelül egy órát. Telepítse a "Quenching" módot a multicooker-ben és főzzön 25 percig. Mindent! Kiderül, hogy alacsony kalóriatartalmú és nagyon finom étel. És ha a mellet, nem a lábakat veszi, akkor a kalóriatartalom még kevésbé lesz.

A komplex alacsony kalóriatartalmú saláta receptje

Két adag gombás saláta csirkehúsra180 gramm tyúkfilé, ugyanannyi gomba, két fehérje és egy tojásnyi csirke tojás, 50 gramm petrezselyem, két gerezd fokhagyma, 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró és öt gramm olívaolaj. Gőz gőz csirkemell, hűtés után, vágjuk apró kockákra. Grease egy kis serpenyőben olívaolajjal, fűszeres fokhagymás szeleteket vágni rajta, adjunk hozzá a gomba és főzzük, amíg aranybarna. Kialakítjuk az eredményt egy lemezre. Ezután öntsük a maradék vajat a serpenyőbe, és megsütjük a megvert tejet. Lehűlés után apró darabokra vágjuk. Zöldek apróra vágják. Összefoglalva, minden összetevőt összekeverünk, öntsünk joghurtot, előre hűtjük, és tegyük fel a zöldeket. Próbálja ki a kis kalóriatartalmú receptjeinket a fogyás miatt. Minden étel ízletes, egy kicsit szokatlan. Kedvelni fogjátok őket, és a súlycsökkenés után továbbra is felkészíti őket, hogy a súly ne térjen vissza.