A lábak szárítása. Gyakorlatok a test kiszáradásához

A csípő és a lábak túlzott teljessége problémát jelentami nemcsak a modern nőket, hanem minden korosztályt is érinti. Annak érdekében, hogy kiváló eredményeket, meg kell hogy gyűjtsék össze a akaratereje ökölbe. A lábaknak a megfelelő, kiegyensúlyozott étrenddel történő szárítása kiváló egészséghez és súlycsökkenéshez vezethet a kívánt területen. Minden egyes személy számára egy-egy feladatot kell kiválasztani.

Megszabadulni a testzsírtól

Nagyon általános vélemény az, hogyA karcsúság nem hatékonyabb, mint a szokásos lengés az oldalra és előre. Ennek bizonyos értelme van, de nem abban az esetben, ha erős zsírlerakódások vannak. Ahhoz, hogy hatékonyan kiküszöbölhesse őket, olyan gyakorlatokra lesz szüksége, amelyek erőteljesebb mozgásokat vonnak maguk után.

Nem tudsz csak egyetlen problématerületre koncentrálni, fontos, hogy felkészítsd az egész testet. A lába szárítását olyan gyakorlatoknak kell kísérniük, amelyek vonzó formát nyújtanak az ábrának.

A fő feladat nem csak a lábadsportos megjelenés, de megszabadulni a felhalmozódott zsírrétegektől. A megfelelő és rendszeres teljesítményű komplex gyakorlatok kiváló eredményt adnak rövid időre.

Rendszeres osztályok:

• Három nap a hét folyamán a csípőre és lábra specializálódott tréningek kardio-komplexére kell szentelni.
• A másik két nap erőteljes gyakorlatok végrehajtását teszi szükségessé a többi izom beviteléhez.

A lábak és a fenék szárítása a képzés mellett jelentkezikszintén a megfelelő táplálkozás. Abban az időben, amikor a problémás területeken fogyni fog, próbálja meg elkerülni a zsíros ételek és szénhidrátok fogyasztását. Ha követi a kalóriabevitelt, akkor az eredmény sokkal gyorsabban fog megjelenni, mint amit elvár.

Szívgyógyászat a csípő és a lábak számára

Edzésprogram készítéséhez szükségesugrás kötél és bármilyen kardiovaszkuláris berendezés. Az első dolog, amit meg kell tennie, felmelegedni. Az izmokat mindig meg kell főzni. A szimulátor felmelegedése után már elindulhat ugróval ugrókötelezettséggel. A lábak szárítása csak akkor eredményez pozitív eredményt, ha a gyakorlat során mindent megad.

Mit jelent a képzés:

• A kötél két lábbal 100 ugrásra kerül.
• 50 guggolás (húzza meg a hasat, egyenesítse ki, a lábak párhuzamosak egymással).
• Visszatérünk a kardio-hoz, és az izmokat egy kis pihenésnek tesszük, 5 perc gyakorlást végezzünk átlag intenzitással.
• Egy másik 100 ugrik egy ugrókötélre.
• 50 csavar a sajtóban.

Az ideális edzés időtartamaez egy óra. Azonban nem teheti meg azonnal túl. Kezdjen fokozatosan, növelve minden alkalommal. Amint láthatjuk, a lábak szárítása nem olyan könnyű, hiszen az ökrök erejének jelenléte szükséges. De senki nem mondta, hogy könnyű lenne.

Egyszerű láb gyakorlatok

A rendszeres erőkifejtések rövid idő alatt kiváló hatást is gyakorolnak. Számukra legalább 6 kg súlyú speciális gumiszalaggal és súlyzókkal kell rendelkeznie (idővel 12 kg-ra kell vinni).

A tápfeszültség megkezdése előtt ne tegyefelejtsd el nyújtani a lábad. Tökéletes ugrókötél (legalább 300) vagy egy egyszerű futás 10-15 percig. Edzés után eddig már súlyzókkal is elkezdhet gyakorolni.

Gyalogoljon súlyzókkal, amelyek súlya 6-12 kg

Gyakorlatok a test szárításáhozintenzív, különösen akkor, amikor a megfelelő megjelenést a csípőre adják. Ehhez a tökéletes egyszerű guggolás súlyzókkal. 6 kg súlyú, fokozatosan növelve.

A guggolás megkezdéséhez ki kell egyenlítenivissza, és jól húzza a hasát. Győződjön meg róla, hogy a sarok nem jön le a padlóról. A csikókat lassan kell végrehajtani a nagyobb hatás elérése érdekében. Három 12-szeres - a legjobb választás a kezdőnek, akkor az intenzitás nő.

Fontos, hogy a megközelítések között a többi ne legyen több mint 30-40 másodperc.

Gyakorolj egy súlyzóval

Mielőtt felemeli a sávot, győződjön meg rólaforduljon oktatójához. Meg kell választania az optimális terhelést, súlyától és nemétől függően. Ezután hajtsa végre a lassú guggolásokat a tenyérrel a kezében. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely a borjú izmokat megfelelő formává teszi.

Plye gyakorlat

Állj fel egyenesen úgy, hogy a lábaid be legyenek kapcsolvaváll szélesség. A lábakat úgy kell kitenni, hogy a zokni más irányba nézzen. A súlyzók egyenesen előttünk állnak és lassan leereszkednek, amíg a csípő a padlóval párhuzamos helyzetben van. A medence meggörbülése semmiképpen nem, különben a gyakorlat értelme egyszerűen nem fog.

Három 12 ismétlési sorozat az optimális terhelésintenzitás. Ha úgy érzi, hogyan működik a belső izmok, akkor azt jelenti, hogy mindent helyesen teszel.

Túlzott izomtömeg

Nagyon gyakran mind a férfiak, mind a nőknem feltétlenül jelenik meg, mert a testzsír felhalmozódott ezen a területen. Ennek oka lehet a nagy izom és a csont. A lábak és a csípő száradása ebben az esetben tartalmaznia kell egy speciális képzést.

Egy népszerű hiba az erőkifejtések elutasítása. Ez a stratégia téves, mert nem vezet a lábak és combok térfogatának csökkenéséhez.

Minden elvégzett gyakorlatot el kell végezniefent felsorolt, csak nagyobb intenzitással. Ne felejtsd el a kötél felmelegedését. A szerződéseket legalább 3-4 ciklusban kell elvégezni, és a legfeljebb 30 másodperces pihenőidőt.

Miután befejezte, korán lefeküdjön és pihenjen. Meg kell határoznia egy félórás futás eredményét az átlagos sebességgel.

Egyéb hatékony gyakorlatok a test szárításához:

• Kerékpározás.
• Görkorcsolya.

Megfelelő táplálkozás

Fontos megérteni, hogy a lábakat és a feneket szárítjáklányok - ez nem súlycsökkenés. A fő feladat az, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsír problémás területeitől, miközben fenntartja az izomtömeget. Éppen ezért fontos az étrend és a folyadék bevitelének figyelése.

A lányoknak szárító lábakat kell kísérniea zsírok és szénhidráttartalmú élelmiszerek étrendjének csökkenése, mivel hozzájárulnak a zsírképződéshez. Felejtsd el a kényelmes ételeket és más káros termékeket - minél kisebb a fogyasztás, annál gyorsabban érheti el a kívánt eredményt.

A napi menü a következőképpen történjen.így a fehérje uralkodik benne. Kiváló lehetőség lenne a főtt hús (nagyon kevés zsírt tartalmaz), zöldség és gyümölcs, tejtermékek (alacsony zsírtartalmú). A természetes táplálkozási termékek lehető legegyszerűbb étkezését, a lábak szárításával kapcsolatos gyakorlatokat gyorsabban hozza a gyümölcsök.

Vízfogyasztás

A víz nagyon fontos szerepet játszik a testben.személy. Mint ismeretes, legalább két liter folyadékot kell használni a nap folyamán, hogy jó formában maradhasson. És ha a nyárról beszélünk, akkor többet.

A lányoknak a lábak és a fenék szárítása nem mindig történik meg.egyszerűen a kis folyadék felhasználása miatt. A test kimerült, és egyszerűen nincs elég energiája a gyakorlatok elvégzéséhez. Ha úgy döntesz, hogy formába öntesz és intenzív edzést végez, próbáld meg a lehető legtöbb folyadékot felhasználni a nap folyamán. A reggeli órákban több vizet kell inni, és egy kicsit kevesebbet kell este este.

A szükséges vízmennyiség napi gyakorlat és étkezés közben - három liter.

Szárító lábak otthon

A modern élet ritmusa gyakran csak nemlehetővé teszi, hogy időt forduljon az edzőterembe. Mi a teendő, ha még mindig túlsúlyt akarsz veszíteni a fenékről és a lábról? Otthoni gyakorlatokat végezzen. Sok idő nem fog elviselni. De a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinációja arra a tényre vezethet, hogy gyorsan eredményeket érhet el.

Annak érdekében, hogy otthon indulhasson, nem kell drága drámaeszközöket vásárolni. Elég, hogy kényelmes ruhát és egy egyszerű szőnyeget viseljenek.

Néhány gyakorlás:

• Letesszük a szőnyegen, kezünket a fenék alá helyezzük. Húzza meg a préselést, és emelje fel a lábakat a lehető legmagasabbra (ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa őket). Ez a gyakorlat pozitív hatással van nemcsak a lábakra, hanem a test többi részének izmait is.
• A lányok száradása nem lesz hatásos anélkülerõs gyakorlatok. Otthon is végezheti őket. Vásároljon rendes súlyzókat, kezdetben 6 kg súlyú, idővel növelhető. A súlyzókkal már végezhet guggolásokat, ráncokat és más gyakorlatokat. Az eredmény nem rosszabb, mint az edzőterem látogatása után.
• Nincs vágy és lehetőség arra, hogy pénzt költsünka szőnyegek megvásárlása, a speciális ruha a képzésre és a súlyzókra? Biztosan otthon van egy kötél. Ez a lövedék biztonságosan nevezhető a leghatékonyabb módnak az elhízás leküzdésére a combokon és lábakon. A terhelést egész nap terjessze. Például napi háromszor legalább 500 ugrást végezzen. Idővel növelje ezt az összeget. Minél többet ugrik a kötél, annál gyorsabban észrevehető az eredmény. És ne feledje, hogy minden edzéshez étrendet kell követnie, anélkül, hogy nem tudsz semmit elérni.
• A napi kocogás hasznos az általános testállapot és a testsúlycsökkenés szempontjából. Add meg ezt a leckét 30 perccel reggel vagy este, és még gyorsabb eredményeket érhet el.
• Ha van henger vagy kerékpár otthon, akkor futkizárható. A lábizmok lovagolása nagyon intenzíven működik, és a szárításhoz csak az szükséges. Különösen azért, mert a görkorcsolyázni tudsz, amennyit csak akarsz, az üzletet örömmel ötvözve.

Összefoglalva

Természetesen a lábak egy hétig történő szárítása szinte irreális. De egy hónapon belül el lehet érni a kívánt eredményt. Vigyen egy öklét és indítsa el az órákat.

Amire szüksége van:

• Minden nap részt vesz, a képzés intenzitása folyamatosan növekszik.
• Legalább három liter víz fogyasztása napi adag nélkül.
• Távolítsa el a zsírok és szénhidrátok étrendjéből a fehérjéket, a gyümölcsöket, a zöldségeket és más természetes termékeket.

Rendszeres edzésprogramok készítésével,a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása és a megfelelő táplálkozás, megszabadulhat a túlsúlytól, nem csak a lábakban és a combokon, hanem a test egészében. Egy hónap múlva ez az életmód sokkal könnyebb lesz, a tested megtalálja a kívánt alakot, és a lábaid pontosan úgy fognak kinézni, ahogy mindig álmodtál.