Fragmentális ételek vagy fogyás azoknak, akik állandóan szeretnek enni

Az egyik érdekes és hatékony módszera fogyás törtrészes élelmiszer. A fő elv az, hogy egy bizonyos idő alatt enni kisebb mennyiségben. Ez a rendszer lehetővé teszi az anyagcsere normalizálását a szervezetben, melyet súlycsökkenés kísér.

A legjobb eredmény érdekében el kell különíteninapi adag kis adagokra, így az étkezés 3 óránként történik. A maximális intervallum nem haladhatja meg a 4,5 órát, kivéve az alvást.

Az ilyen diéta jelentősaz anyagcserére gyakorolt ​​hatás, azaz a szervezetben előforduló kémiai átalakulások az élelmiszertől kezdve, mielőtt a végtermékek felszabadulnak a szervezetből a környezetbe. A frakcionális táplálkozás felgyorsítja ezeket a kémiai folyamatokat. Ez a tápanyagok intenzívebb felszívódásához vezet. A szervezet hozzászokik ahhoz a tényhez, hogy az élelmiszer folyamatosan és időben érkezik, és megszünteti a tartalékokat - a zsír elhalasztását. Ugyanakkor a felgyorsult anyagcsere folyamata a szervezet számára a régi készletek felhalmozását eredményezi - a súly csökken.

A modern kutatás azt sugalljaa frakcionális étel lehetővé teszi az ember alapvető és ősi ösztöneinek kialakulását: megtalálta és azonnal evett, amíg el nem vitték őket. A kisgyermekek szokása valami a reggeli és az ebéd, vagy az ebéd és a vacsora között. A frakcionált táplálkozás helyett gyakran az angol pásztor legeltetésének fogalmát használják - legelnek. Ez azt jelenti: Enyém, ha akarok, kis adagokban, teljes összhangban a vágyakkal.

Két alapvetően eltérő megközelítés létezik az étrend bevitelének ütemezésére egy adott étrenddel kapcsolatban.

• Egyél, ha akarod. Nincs határidő, és amint egy személy egy snacket akar - azonnal elvégzik, de amint a telítettség megtörténik - az étkezés megszakad. Ne eszel egy almát, cookie-kat vagy szendvicset, ezt a következő étkezés során megteheti. A fő feladat - az éhezés kielégítése, és nem engedelmeskedik a gúnynak. Magának az étrendnek a kiválasztása az elérni kívánt eredményeknek megfelelően történik.
• Egyél egy kicsit 6-szor naponta. Ez az elv jobban megfelel azoknak, akik dolgoznak, mert lehetetlen folyamatosan rágni a munkahelyen. Az étkezések a következőképpen oszlanak meg: 3 alkalommal - egy teljes étkezés és 3 snack. Napközben a kávé és a tea mellett 2 liter vizet kell inni. A lisztet és az édeset minimálisra csökkentik. A súlycsökkenés ebben az esetben jelentősebb.

Különös figyelmet fordítanak a legeltetésre,akik számára az élelmiszer-korlátozások a legnehezebb feladat a súlycsökkenés folyamatában. Az evés időpontjában nincs korlátozás, nem számít, hányszor vacsorázol, reggelizni vagy vacsorázni. Az egész napot megosztom az élelmiszerrel - részleges élelmiszereket alkalmazok, az eredmények önmagukban jelennek meg.

Ismeretes, hogy az éhségérzet kialakulásaegy speciális hormon - ghrelin növekedésétől függ. Minél erősebb ez az érzés, annál több étel egy ember egyszerre eszik. Telítettség után a greliin szintje csökken. A frakcionált élelmiszer kizárja ezt a hormonális fröccsenést.

Ennek a mechanizmusnak köszönhetőenaz ételek kalóriatartalma. Az ételek közötti kis rés megakadályozza az éhínség kialakulását, ezért nincs szükség nagy kalóriájú és zsíros ételekre. Az ilyen "nehéz" élelmiszerek nagyszámú hiánya csökkentheti a koleszterint, a nyomás normális marad, és az emésztőrendszer terhelése csökken. A szervezet hosszabb ideig tart, mint a fiatalok.

Íme egy kis példa arra, hogy hogyan lehet frakcionált ételt készíteni. Menü a héten:

1. Breakfast. Pirítós, rántotta, szendvics sajtos. Kása vagy müzli. Apple, körte vagy banán. Tea vagy kávé.
2. Egy kis snack. Apple, joghurt vagy kefir, valamint egy szelet kenyér teljes kiőrlésű.
3. Ebédet. Leves, hús, zöldség.
4. Egy kis snack. Gyümölcs-, zöldség-, saláta-, marshmallows, csésze, kedvenc ital.
5. Vacsora. Makaróni sajtokkal, mindenféle tálakkal, halakkal és zöldségekkel.
6. Ryazhenka, kefir vagy joghurt.

Az ilyen diéta sok szempontból hasonlít a csecsemők táplálkozásának elvére. Ez a frakcionális hatalom egyszerűsége és elérhetősége mindenki számára.